Konzentration steigern im Berufsalltag – was können Sie tun?

Zu lange Arbeitszeiten und zu viel Stress führen dazu, dass die Konzentration mit der Zeit abnimmt. Davon sind nicht nur Schüler, die den ganzen Tag im Klassenzimmer hocken, Studenten, die viel zu viel lernen, sondern auch Arbeitnehmer betroffen, die den ganzen Tag hoch konzentriert vor dem PC arbeiten. Um eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten, müssen Sie die wichtigsten Tipps zur Konzentrationssteigerung kennen. Dieser Beitrag hilft Ihnen mit den besten Inspirationen dabei.

Kostenlos Mann, Der Mit Laptop Computer Auf Schreibtisch Und Lampe Sitzt Stock-Foto

Quelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-der-mit-laptop-computer-auf-schreibtisch-und-lampe-sitzt-1586996/

Gesunde Ernährung – die Vitalstoffe machen den Unterschied

Auch, wenn es erst mal komisch klingt – die Ernährung trägt einen großen Teil dazu bei, ob sich jemand gut oder nicht so gut konzentrieren kann. Deshalb ist es umso wichtiger, dass Sie Ihre Ernährung diesen allgemeingültigen Tipps anpassen. Natürlich ist es für alle körperlichen Prozesse essenziell, dass Sie genügend trinken. Wasser ist die beste Flüssigkeit, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Damit kann die Gehirntätigkeit gestärkt und verbessert werden. Wer nicht ständig Wasser trinken möchte, kann sich zusätzlich Kräutertees oder Wasser mit Zitronen- oder Orangenscheiben bereitstellen. Auch köstliche Kräuter wie Rosmarin, Salbei oder Basilikum passen gut ins Wasser.

Außerdem helfen folgende Lebensmittel dabei, die Konzentration zu steigern:

  • Rote Beeren wie beispielsweise Erdbeeren, Kirschen, Johannisbeere oder Himbeere. Sie enthalten wertvolle Antioxidantien, die dabei helfen, die Zellen zu schützen. Diese Beeren können vor allem im Sommer, wenn alle regional verfügbar sind, in großen Mengen verzehrt werden. Während der anderen Monate können Sie aus dem Tiefkühlfach gekauft werden.
  • Nüsse stecken voller Omega-3-Fettsäuren, welche gut für das Gehirn sind und demnach Teil einer gesunden Ernährung für mehr Konzentration sein sollten.
  • Avocados schmecken nicht nur lecker, sondern sind außerdem voller gesunder Inhaltsstoffe. Sie beinhalten ähnlich wie Nüsse viele ungesättigte Fettsäuren, die gut für das Gehirn sind. Diese exotische Frucht kann pur oder auch in Form einer Guacamole verzehrt werden. Diese schmeckt mit köstlichen Gewürzen besonders lecker. Die große Auswahl an Gewürzen von Gepp’s macht es leicht, die perfekte Mischung für die Guacamole zu finden.

 

Arbeitsplatz in ruhiger Lage

Sensible Menschen, die sich ständig von anderen Menschen ablenken lassen, sollten sich um ein Büro oder einen Arbeitsplatz bemühen, der ruhig ist. Nicht immer ist dies möglich, dennoch ist es ein bedeutender Schritt, um die Konzentration zu erhöhen. Falls dies nicht möglich ist, können Sie sich für Arbeiten, die sehr viel Konzentration bedürfen, die Zeit am Abend oder am frühen Morgen nehmen. Da ist der Telefonverkehr meist geringer und einige Arbeitskollegen sind noch nicht im Büro oder schon zu Hause.

Sind Sie selbstständig und arbeiten von zu Hause aus, ist es bedeutend, dass Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Arbeitsplatz so einzurichten, dass Sie sich wohlfühlen und gut konzentrieren können. Ablenkungen wie ein Fernseher, laute Geräusche durch das Fenster oder Ähnliches sollten vermieden werden.

 

Pausen an der frischen Luft – tief ein- und ausatmen

Wer mehr als acht Stunden am Tag arbeitet, muss sich regelmäßig Pausen gönnen – und das nicht nur mittags. Auch vormittags und nachmittags ist es ratsam, sich ein paar Minuten auszuruhen. Wenn Sie merken, dass Sie sich nicht mehr konzentrieren können, gehen Sie wenige Minuten raus. Ist dies nicht möglich, gehen Sie auf die Toilette und atmen Sie dort ein paar Mal tief ein und aus. Sie werden merken, dass dies gleich einen Unterschied macht. Allgemein ist es bedeutend, dass Sie auf tiefe Atemzüge achten, um Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Das könnte Leser auch interessieren: https://www.clusterkopfschmerzen.de/2021/11/11/stress-im-alltag-besser-bewaeltigen/.

 

Fokus steigern durch Meditation

Ein nächster bedeutender Tipp, um sich besser konzentrieren zu können, ist die Durchführung einer Meditation. Diese kann je nach eigenen Vorstellungen entweder geleitet oder komplett frei gemacht werden. Als Neuling ist es ratsam, mit geführten Meditationen zu beginnen. Diese sorgen dafür, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Außerdem werden verschiedene Gehirnareale stimuliert und die Konzentration steigt im besten Fall an.

Mit ein wenig Praxis fallen Ihnen die Meditationen immer leichter. Der Vorteil ist, dass Sie sich fast immer zwei Minuten Zeit nehmen können, um in sich hineinzufühlen und eine kurze Meditation zu machen. Vergessen Sie dabei, wie bereits im vorherigen Abschnitt angedeutet, den Atem nicht. Dieser spielt eine essenzielle Rolle.