Menschen, die unter Migräne leiden, berichten nicht nur von starken Kopfschmerzen, sondern auch von Lichtempfindlichkeit und starker Übelkeit.
Viele Betroffene erfahren Verbesserungen, wenn sie sich nach bestimmten Ernährungskriterien richten.
Die wichtigsten Lebensmittel, die bei Migräne vermieden werden sollten!
Natürlich hängt es von Mensch zu Mensch ab, welche Nahrungsmittel gut vertragen werden oder nicht.
Doch mittlerweile hat man ein paar Lebensmittelgruppen ausfindig machen können, die im Verdacht stehen, Migräne auszulösen oder zu verstärken.
Folgende Lebensmittel sollten in diesem Zusammenhang gemieden werden:
- Rotwein und andere alkoholischen Getränke (vor alle Bier und Sekt)
- tyraminhaltiger Käse (langgereifter Käse wie Camembert, Edamer usw.)
- Zitrusfrüchte, Papaya, Bananen
- Zuckerhaltige Produkte (Schokolade, Kekse usw. – auch Lightprodukte können negative Auswirkungen haben, wegen des darin enthaltenen Süßstoffes Aspartam)
- Glutamat (wird häufig in der asiatischen Küche verwendet)
- Kaffee und Schwarztee (wegen des darin enthaltenen Koffeins)
- Fisch (Thunfisch, Räucherfisch, Shrimps…)
- Nüsse können auch schlecht sein (vor allem Erdnüsse, Pistazien, Walnüsse)
- Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Sojabohnen usw.)
- Tomatenmark, Weinessig, Chili
- Softdrinks, Limonaden usw.
- Getreideprodukte (Weißbrot, Croissants usw.)
- Wurstwaren (Salami, roher Schinken usw.)
Bis dato gibt es noch keine wissenschaftlichen Studien, die einen signifikanten Anstieg der Migränesymptome in Bezug zu diesen Lebensmitteln feststellen konnten.
Hier ist es wichtig, dass jeder Mensch, der unter Migräne leidet, selbst testet, ob und wann vermehrt Migräne-Symptome auftreten.
Nicht jede Person reagiert gleich auf ein Lebensmittel. Wenn Sie sich unsicher sind, wann die Symptome auftreten, kann ein Tagebuch über Ihre Ernährung sehr gut helfen.
Nehmen Sie sich dafür ein kleines Notizbüchlein, in dem Sie jeden Tag hineinschreiben, was Sie gegessen haben. So finden Sie ziemlich rasch heraus, wann Sie unter Symptomen leiden.
Gute Lebensmittel bei Migränepatienten!
Neben der verdächtigen Lebensmittelgruppen gibt es natürlich noch ausreichend Dinge, die Sie essen können.
Am besten ist es, wenn Sie sich auf folgende Produkte konzentrieren:
- Lebensmittel aus Vollkorn (Vollkornreis, Sauerteig, Vollkornbrot usw.)
- Kartoffeln
- Obst (alles, außer Bananen, Zitrusfrüchte und Papaya)
- Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen und Kürbiskerne
- Gemüse (Brokkoli, Gurke, Salat, Mais, Mangold, Spargel, Zwiebel usw.)
- Milchprodukte und Eier können in Maßen gegessen werden (Sahne, Buttermilch, Naturjoghurt)
- frisches Fleisch
Wenn Sie unter Migräne leiden, dann ist es wichtig, dass Sie auf eine möglichst ausgewogene Kost achten. In diesem Zusammenhang hilft Ihnen wiederum das Notizbuch, in dem Sie alles genau dokumentieren, sodass Sie immer wissen, wann bei Ihnen konkret die Symptome auftreten.
Als Getränk sollten Sie möglichst auf Wasser oder ungesüßte Tees zurückgreifen. Wenn Sie doch mal etwas Süßes möchten, dann verwenden Sie keinesfalls Süßungsmittel, sondern greifen Sie beispielsweise auf Kokosblütenzucker oder Reissirup zurück. Eine andere Alternative ist Yacon – die süße Inkawurzel, die bei vielen Naschkatzen, die sich bewusst ernähren möchten, sehr beliebt ist.
Ist die vegane Ernährung eine gute Lösung bei Migräne?
Das kann nicht pauschal gesagt werden! Bis jetzt gibt es noch keine zuverlässigen Studien, die eine signifikante Verbesserung der Symptome in Zusammenhang mit der pflanzlichen Ernährung feststellen konnten. Natürlich gibt es einige Vorteile, wenn Sie sich pflanzlich ernähren, da Sie z. B. lang gereiften Käse, Garnelen, Schalentiere, Wurstwaren oder andere nicht empfehlenswerte Milchprodukte (wie z. B. Fruchtjoghurt) weglassen.
Wenn Sie diese Ernährungsweise ausprobieren möchten, dann ist es wichtig, dass Sie darauf achten, dass Sie dennoch genügend Proteine in Form von Nüssen, Brokkoli, Quinoa, Haferflocken (Hülsenfrüchte fallen in dem Fall weg), Kalzium (Tahini, Spinat usw.), Zink (Kürbiskerne, Haferflocken usw.) und Vitamin B12 (Supplement) zu sich nehmen.
Einige Betroffene berichten von einer Verringerung der Symptome.
Andere wichtige Faktoren, um die Migräne in Schach zu halten!
Es gibt neben der Ernährung natürlich auch noch andere Punkte, die dazu führen können, dass Sie unter den Symptomen leiden.
Betroffene sollten unbedingt auf folgendes achten:
- Genügend Bewegung und Sport
- Ausreichend Schlaf
Fazit!
Migräne ist eine weitverbreitete Krankheit auf der ganzen Welt. Dennoch berichten viele Patienten, dass die Symptome nachgelassen haben, wenn sie auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtet haben.
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